Tips Kecantikan dan Kesehatan untuk Girls

Tell Me Nature

Diet

Cemilan yang Aman dan Sehat untuk yang Sedang Diet

Siapa bilang ngga boleh makan cemilan selama diet ? Sebenarnya konsumsi cemilan yang sehat membantu menurunkan berat badan. Kenapa ?  Kali ini aku menjelaskan alasan cemilan sehat membuat badanmu kurus!

Photo by Sambazon on Unsplash

Alasan Cemilan Sehat Ngga Bikin Gemuk

Point penting dalam diet adalah kenaikan kadar gula darah. Kadar gula darah adalah jumlah glukosa yang ada di dalam darah.

Ketika kita makan, sebagian gizi yang dicerna akan diubah menjadi glukosa. Kemudian glukosa ini akan dibawa ke darah. Pada saat jumlah glukosa atau kadar gula darah naik, hormon insulin akan keluar dan membawa glukosa ke dalam sel.

Semakin banyak hormon inslin disekresi, ketika kadar gula darah naik secara tiba-tiba. Semakin banyak jumlah insulin, maka banyak juga glukosa yang terakumulasi sebagai lemak dalam tubuh kita. Lama-kelamaan proses ini menyebabkan obesitas.

 

Nya-chan
Tetapi gimana caranya mencegah kenaikan gula darah secara tiba-tiba ?

 

Caranya tidak membuat rentang waktu yang lama antara makan dan waktu makan berikutnya. Kadar gula darah meningkat setiap kali kita makan, tetapi sukar meningkat jika rentang waktu antara makan dan makan selanjutnya sebentar. Jadi cemilan sangat membantu untuk mencegah kenaikan gula darah secara tiba-tiba.

Mekanisme Berat Badan Naik

Makan banyak secara tiba-tiba→ kadar gula naik →Insulin banyak disekresi → insulin membawa glukosa yang tidak dipakai ke dalam sel → Lemak terakumulasi&Berat badan naik

Selain itu, kita dapat menurunkan berat badan tanpa stress dengan makan cemilan. Jangan menahan makan selama diet, yuk bersahabat dengan cemilan sehat!

Mikako

 

Rules untuk Makan Cemilan saat Diet

 Mengurangi makan malam setelah makan cemilan

Hindari memperbanyak kalori dikonsumsi dalam sehari karena cemilan. Dengan kata lain, kalori yang dikonsumsi dalam sehari harus dikurangi meski makan cemilan.

 

Pada saat lapar, waktu antara makan siang dan malam

Cemilan diharapkan konsumsi pada saat lapar, minimal 2 jam kemudian setelah makan. Dengan cara ini, cemilan membantu mencegah kenaikan gula darah. Aku rekomendasi makan cemilan antara jam 2 sampai jam 4, waktu yang BMAL 1 (protein yang mengaktifkan enzim yang mengakumulais lemak) sedikit.

 

Jumlah yang secukupnya

Photo by Jony Ariadi on Unsplash

Hindari makan cemilan sampai kenyang, tetapi makan secukupnya agar rasa kelaparan hilang. Misalnya 1 batang cereal bar atau seglas susu.

 

Rendah gula dan rendah kalori

Hindari cemilan berkalori tinggi dan mengandung benyak gula. Kalori yang cocok untuk cemilan adalah 100~200 kkal.

 

Cemilan yang Ngga Bikin Gemuk

Berikut cemilan yang sehat, berkalori rendah, dan, aman.

Susu dan Yogurt

Susu dan yogurt merupakan protein yang unggul dan berkalori rendah. Pilih yogurt dan susu yang tidak mengandung gula dan low fat.

Buah-buahan

Photo by Dane Deaner on Unsplash

Buah sangat cook cemilan bagi yang sedang diet. Berkalori rendah, mengandung benyak serat alami, vitamin dan mineral. Menikmati dengan, rujak, fruit bowl, es buah atau fruit juice.

Telur Rebus

Telur rebus berkalori agak tinggi, tetapi bergula rendah dan merupakan sumber protein yang baik. Selain itu telur adalah salah satu makanan yang membuat kita tidak gampang lapar !

Baca Juga
Kenapa Telur Bagus untuk Diet ? Manfaatkan Telur untuk Dietmu!

Mungkin banyak orang berpikir bahwa telur adalah makanan yang berkalori tinggi dan mengandung banyak ...

Nut (Kacang)

Kacang berkalori sedikit tinggi, tetapi mengandung banyak vitamin. Aku rekomendasi kacang almond yang mengandung banyak serat alami dan mineral serta ada efek anti aging.

Photo by Ignacio F. on Unsplash

Bar Cereal

Bar cereal merupakan cemilan yang perfect bagi dieter. Karena berkalori rendah dan kaya dengan berbagai gizi. Aku rekomendasi SOYJOY terbuat dari kedelai yang kaya protein.

Mikako
SOYJOY rasa cokolat favoritku~^^

 

Hati-hati

Cemilan yang mengandung banyak gula dan minyak harus dihindari, seperti gorengan, donut, kue dan minuman bergula.

 

Pintar berteman dengan cemilan dan selamat happy diet
Nya-chan

-Diet
-

Copyright© Tell Me Nature , 2021 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.