Tips Kecantikan dan Kesehatan untuk Girls

Tell Me Nature

Diet

5 Tips Diet Sehat dan Alami yang Membuat Tubuhmu Langsing

Mau menurunkan berat badan, tapi bingung gimana caranya? Berikut ini adalah tips diet sempurna yang alami dan sehat yang  membuat tubuhmu langisng. Yuk! Cek bersama tipsnya!

 

Tip 1 Hindari Makan Sebelum Tidur

Pernah kamu dengar ? Kalau makan banyak pada malam hari berat badan mudah naik. Ya, ini fakta. Makanan yang dikonsumsi pada malam hari cenderung terakumulasi sebagai lemak dalam tubuh. Kenapa? Ini alasannya.

  1. Aktivitas yang dilakukan sedikit setelah makan sampai sebelum tidur
  2. BMAL1(Protein yang berfungsi mengaktifkan enzim yang mengakumulasi lemak)

Pada malam hari BMAL 1 memperbanyak dalam tubuh. Khususnya BMAL 1 ini terbanyak antara jam 10 sampai jam 2 malam dalam sehari. Maka untuk menurunkan berat badan, lebih baik menyelesaikan makan malam sebelum jam 8 malam agar mengurangi jumlah lemak yang terakumulasi dalam tubuhmu.

Mikako
Hindari makan karbohidrat, gorengan, dan makan bergula pada malam hari, agar cepat kurus.

 

Photo by Brooke Lark on Unsplash

Key Point

  • Sarapan : Makan secukupnya. Makanan yang dikonsumsi akan diguanakan sebagai sumber energi dalam sehari.
  • Makan Siang : Makan secukupnya. Siang hari BMAL 1 sedikit dalam tubuh (tersedikit pada jam 3 siang kemudian memperbanyak). Jam yang tidak mudah gemuk ^^
  • Makan Malam : Hindari makan karbohidrat ! mengonsumsi protein dan mineral secukupnya.

 

Tip 2 Timbang Berat Badanmu Setiap Hari

Timbang berat badan dan mengetahui kondisi tubuh sendiri sangat efektif buat diet. Memang, ini bukan fenomena ajaib kayak berat badan turun begitu saja hanya naik timbangan setiap hari. Tetapi cara ini dapat menigkatkan kepedulian terhadap berat badan dan pola makan sendiri, dan dapat menurunkan badan secara alami. Selain itu dapat mencegah rebound effect setelah diet berhasil.

foto by i yunmai on Unsplash

Ini beberapa rules pada saat timbang berat badan:

  1. Timbang jam yang sama. Aku rekomendasi timbang pagi hari sesudah mandi sebelum sarapan. Jam ini dapat mengetahui berat badanmu yang sebenarnya karena perutnya kosong.
  2. Jangan terlalu peduli terhadap perubahan berat badan dan membuat dirimu stress. Bagi perempuan, berat badan akan naik ±1 kg sebelum haid.
  3. Ini terpentig! Catat hasil timbang. Di catatan, HP, atau aplikasi. Hasil cacatan ini akan menjadi motivasi buat diet.
Mikako

Hati-hati! Berat badan ≠ Berat Lemak dalam tubuh. Maka mungkin kadang susah memahami apa yang sebenarnya turun pada saat diet. Misal, otot memperbanyak 2 kg tapi lemak berkurang 2 kg . Kalau seperti ini, berat badan tidak berubah tapi kelihatan lebih kurus dari pada sebelumnya, karena otot bertambah. Jadi penitng juga cek kadar otot dan lemak tubuh pada timbangan digital.

 

Tips 3 Pola Makan Sehat

Makanan yang dikonsumsi jelas, sangat berdampak terhadap hasil diet. Pola makan sehat akan menjadi kunci sukses diet. Ini adalah beberapa tips untuk cara makan yang baik buat diet.

Photo by Brooke Lark on Unsplash

 Makanan yang seimbang dan sehat

Makan yang sehat dan bernutrisi yang cukup merupakan point dasar diet. Cek makananmu apakah mengandung protein (daging, susu, tahu, dsb), mineral (sayur, buah, yogurt, dsb), dan korbohidrat (nasi, mie, dsb). Jangan lupa makan tiga kali sehari agar dapat mencegah kenaikan kadar gula secara tiba-tiba.

 

Memilih makanan yang tidak mengandung zat aditif buatan

Makanan yang mengandung zat aditif buatan cendurung berkalori tinggi dari pada makanan yang sehat dan alami. Jadi usahakan memilih makanan yang sehat dan sedikit zat aditifnya.

 

Hati-hati makan terlalu banyak

Pada saat diet peduli terhadap kalori juga. Biasanya kalau perempuan dewasa energi yang diperlukan sekitar 1200kcal dalam sehari. (angka ini berbeda tergantung berat badan dan aktivitas dalam sehari). Jadi hati-hati agar kalori komsunsi sehari tidak melebihi dari kolori yang diperlukan.

 

Makan dari sayur

Mulai makan dari sayur (mineral) yang berkalori rendah, kemudian makan dagin atau ikan (protein) dan terakhir makan nasi (karbohidrat). Cara makan ini dapat mencegah kenaikan kadar gula darah dan melancarkan pencernaan ^^. Jadi mudah kurus!

 

Tips 4 Berolahraga

Sebenarnya berat badan bisa turun hanya mengurangi porsi makan. Tetapi aku rekomendasi melakukan olahraga pada saat diet. Karena dari pengalaman sendiri, diet tanpa olah raga akan menyebabkan rebound effect dan lama-lama susah menurunkan berat badan.

Kenapa? Karena otot juga menghilang bersama lemak pada saat diet. Jadi semakin lama kamu diet tanpa olahraga otot dalam tubuhmu mengurang dan susah untuk mengonsumsi kalori dalam tubuhmu. (Dalam melakukan aktivitas yang sama, orang yang berotot menggunakan energi yang lebih banyak dari pada orang yang ototnya sedikit).

Jadi penting juga melakaukan olahraga yamg cukup dalam diet. Sekarang aku menjelaskan dua jenis olahraga yang dibedakan berdasarkan efeknya.

Photo by Andrew Tanglao on Unsplash

1.Olahraga Aerobik

Nya-chan
Arerobik adalah olahraga yang membakar lemak.

Olahraga aerobik dalah olahraga yang melancarkan sistem perendaraan dengan masuknya sejumlah oksigen dalam tubuh dan berefek mengubah lemak dalam tubuh menjadi energi. Contohnya walking, jogging, bertangkis, swimming.

2. Olahraga Anaerobik

Nya-chan
Anaerobik adalah olahraga yang membentuk otot

Olahraga anaerobik adalah olahraga yang tidak menggunakan oksigen pada otot melainkan gilikogen sebagai sumber energi untuk mengerakan otot. Contoh olahraga anaerobik lari jarak pendek, push up, sit up, dan sebagainya.

 

Mikako

Olah raga penting, tapi jangan berlebihan. Don’t push yourself too much and Be careful~

 

Tips 5 Stress Free

Stress free adalah kunci untuk melanjutkan diet lebih lama. Untuk menurunkan berat badan diperlukan wakru yang lama. Misalnya turun 5kg dalam satu bulan itu sangat susah, pasti akan menghabiskan beberapa bulan. Karena itu, diet harus tanpa stress! Di sini ada beberapa cara melakukan diet tanpa stress. Let’s Go on Happy Diet!

1  Jangan memasang tergetmu terlalu tinggi

Terget yang terlalu tinggi akan menyebabkan stress pada saat goal tersebut tidak tercapai. Misalnya

  • Mengurangi panjang lingkar pinggang 5cm dalam 2 minggu
  • Menurunkan berat badan 10kg dalam sebulan

Photo by Anthony Tran on Unsplash

Aku rekomendasi ditergetkan

  • Mengurangi waist 1-2 cm  dan
  • Menurunkan berat badan 1-3kg dalam satu bulan

 

2  Pilih diet yang cocok untukmu !

Pada umumnya banyak orang mengurangi makan pada saat diet. Tapi itu kadang-kadang menyebabkan stress tergantung cara diet. Seperti

  • Melarang makan kue, jajan, minuman mengandung gula dan fast food selama bulan.
  • Masak masakan yang sehat setiap hari dan makan sayur dan buah.

Diet yang seperti ini pasti akan menyebabkan stress. Coba cek apakah diet yang kamu rencanakan cocok pada diri sendiri atau tidak.

 

Cara-cara Menghilangkan Stress pada saat Diet

  • Berolah raga
  • Yoga
  • Makan cemilan atau sweets sedikit
  • Tidur siang
Nya-chan
Diet memelurkan waktu yang panjang, maka sangat penting release stress. Sukseskan dietmu sambil menghilangkan stress.

 

Kesimpulan

  1. Hindari makan karbohidrat pada malam hari
  2. Timbang berat badan setiap hari dan catat hasilnya
  3. Usahakan makan yang sehat
  4. Berolahraga sebisanya dan mencegah rebound
  5. Diet tanpa stress, hindari diet yang sembrono

 

Mikako
Thank you for reading, semoga bermanfaat~

 

Baca juga
Cemilan yang Aman dan Sehat untuk yang Sedang Diet

Siapa bilang ngga boleh makan cemilan selama diet ? Sebenarnya konsumsi cemilan yang sehat membantu ...

 

-Diet

Copyright© Tell Me Nature , 2021 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.